چهار نوع مختلف از مديتيشن وجود دارد :
١- مديتيشن متعالی TM )Transcendental Meditation)
ماهاريشي ماهاش يوگي ، يكي از اساتيد سرشناس يوگا در جهان در 1957 روشي از مديتيشن را تحت عنوان T.M مخفف (Transcendental Meditation) به معناي “ مديتيشن متعالی” به جهانيان معرفي نمود كه شكل ساده شده اي از مديتيشن هاي كهن يوگا ست.
در انجام TM ، شما يك ذكر ( معمولاً يك كلمه سانسكريت ) را در طول مدت مديتيشن با خود تكرار ميكنيد. ذكر را ممكن است معلم براي شما انتخاب كند يا خودتان يك كلمه كه به شما آرامش ميدهد, مانند " peace " يا " one " را انتخاب نماييد. ذكر گفتن به جلوگيري از ورود افكار مختلف به ذهن كمك ميكند و به شما اين امكان را ميدهد كه به تدريج آرام (relax) و از استرس رها شويد. يكي از اهداف TM ايجاد يك حالت تسليم و تاثيرپذيری است كه اجازه ميدهد افكار، تصاوير و احساسات سركوب شده، وارد آگاهي شما گردد.
٢- مديتيشن Zen
ذن، مخفف «ذنْ بودیسم»، نام ژاپنی شاخهای از بودیسمِ ماهایاناست (نام چینی آن چان است) كه بیشتر در چین، ژاپن، ویتنام و كره رواج دارد و بر نقش مراقبه در رسیدن به آگاهی تاكید میورزد.
ذن شکلی از بوداگرایی مهایانه است که تاکید فراوانی بر تفکر لحظه به لحظه و ژرف نگری به ماهیت اشیا به وسیله تجربه مستقیم دارد. این مکتب معمولاً تعالیم خود را به صورتهایی تناقضآمیز و فرامنطقی بیان میدارد.
ذن نه مکتب است ونه یک راه که بشود آن را یاد داد بلکه حالتی از بودن است که سخن گفتن از آن برای انسانی که آن را تجربه نکرده قابل درک نیست چون زمانی می شود تجربه ای را یاد آوری کرد که شنونده، آن را تجربه کرده باشد بطور مثال وقتی سخن از "خوردن بستنی" می کنیم اکثر انسانها به دلیل آن که بستنی خوردن را تجربه کرده اند به راحتی منظور گوینده را درک می کنند.
حالت ذن (در زبان فارسی به ذن"اشراق" می گویندوهمچنین در سر زمین های فارسی زبان به استاد ذن "شیخ اشراق"می گفتند یا به عبارتی دیگر "شیخ اشراق" فارسی "استاد ذن" است)
٣- مديتيشن بوديست Budhist
در بودیسم تمرين مديتيشن اساساً امرى واجب در بوجود آوردن تعقل و مهربانى و شفقت در شخص بوده و براى فهميدن و درک حقيقت ضرورى است
٤- مديتيشن تائويست Taoist
عقيده دارند که بوسيله ناشتايى فکرى و بدنى مى توانيم به آرامش کامل برسيم.
هدف تمام تکنیکهای مدیتیشن یکی است و اين روشها در يک چيز مشترک هستند. آنها همه در جهت تمرکز روى فکر و آرامش ذهن شلوغ ، آرامش درون و آرمیدگی، اتفاق نظر دارند .
اين روشها تحريک را قطع نمى کنند، بلکه بيشتر ذهن شما به يک عنصر شفاف در مغز که مى تواند يک صدا يا يک کلمه و يا يک تصوير و يا يک شخص مشخص باشد، معطوف مى كند.
هنگامى که مغز در نتيجه تمركز روى اين عنصر شفاف ،به احساس آرامش و صلح به حد اشباع رسيد، ديگر جايى براى نگرانى و استرس وجود نخواهد داشت .
١- مديتيشن تمرکزى Meditation Concentration
از طریق تمرکز فرد توجه خود را بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی ،صدا ،کلمه ، عبارت (مانترا ) یا حرکات یوگا و تای چی متمرکز می کند. به دنبال تمرکز، نگرانی و اضطراب محو شده احساس آرامش جای آن را می گیرد. این آرامش اثرات فیزیولوژیک مفیدی بر بدن دارد.در زمان انجام اين تكنيك بايد سعي كنيد كه افكار متوجه موضوع ديگري نشود. طبق گفته كساني كه اين مديتيشن را انجام ميدهند، تمركز روي يك موضوع ساده و حياتي درجسم مانند تنفس، به روشن شدن ذهن كمك ميكند.
٢- مديتيشن تفکرى Mindfulness Meditation
تكنيكي كه در آمريكا توسط Jon Kabat-Zinn ، مدير كلينيك كاهش استرس مركز پزشكي دانشگاه ماساچوست بررسی و عمومي شد كمك ميكند از اتفاقاتي که در بدنتان ميافتد بيشتر آگاه شويد. . از طریق تفکر، فرد از تمامی توجه خود برای آگاهی استفاده می کند. تفکر درحالت آرامش و به منظور شناخت خویشتن صورت می گیرد و آگاهی از افکار ، احساسات طبیعی، قوه ادراک و احساس به دست می آید. از این طریق سکون و آرامش ذهن ، تسلط بر خویشتن و خونسردی حاصل می شود.اين تكنيك مي تواند شامل يك اسكن بدن ،افزایش دقت روی حواس و توجه فرد به شناخت خویش ،بدون فکر کردن ،شاهد رژه و تخلیه فشارهای وارد بر ذهن و حواس پنجگانه، باشد.
هدف از مدیتیشن آن است که ...
" لطفا به ادامه مطلب بروید "
